La alimentación es tan importante que se ha demostrado que funciona para combatir el estrés, por ello, me permito incluirles algunas sugerencias, que espero les sirvan para mejorar su calidad de vida y en consecuencia su salud.
- MANTENGA SU NIVEL DE GLUCOSA ESTABLE.
Una consideración dietética importante es evitar las variaciones en la glucemia (nivel de glucosa en sangre). Para ello, no deben faltar de la alimentación diaria alimentos ricos en hidratos de carbono complejos tales como: pan, arroz y otros cereales, pasta, patatas, legumbres. Estos alimentos, están compuestos por moléculas de glucosa de enlaces fuertes, y estos enlaces son descompuestos por el cuerpo de manera más lenta, lo que permite que la glucosa se libere paulatinamente.
- DISTRIBUYA LA ALIMENTACIÓN EN VARIAS TOMAS.
Comer menos pero con mayor frecuencia también ayuda a mantener estable la glucemia.
- TOME ALIMENTOS RICOS EN TRIPTOFANO.
La producción cerebral de serotonina, uno de los mensajeros alegres, es muy sensible a la dieta. El aumento se debe a una mejor absorción del aminoácido triptofano. Las fuentes dietéticas más importantes son: chocolate, carnes rojas, pescados, leche y derivados, huevos, nueces, almendra y plátano. En el organismo, la síntesis y liberación de serotonina dependen de la relativa proporción de hidratos de carbono y proteínas consumidos con la dieta. Al ingerir una mayor proporción de hidratos de carbono cambia el patrón de los aminoácidos plasmáticos aumentando la utilización cerebral de triptofano y por lo tanto la síntesis y liberación de serotonina.
- INCLUYA DIARIAMENTE AL MENOS ENSALADA en el ALMUERZO Y EN LA CENA AL DÍA Y TRES RACIONES DE FRUTAS FRESCAS.
Estos alimentos constituyen las principales fuentes de vitamina C. Las necesidades de esta vitamina aumentan en caso de estrés de cualquier tipo. Además, este nutriente estimula las defensas, lo cual resulta muy conveniente en caso de estrés.
- VALORE LA POSIBILIDAD DE TOMAR UN SUPLEMENTO DE VITAMINAS Y MINERALES.
Puede que su cuerpo precise un aporte extra de estos nutrientes, en forma de suplemento que puede adquirir en cualquier farmacia. Asegúrese de que no lleva añadido sustancias excitantes (ginseng, cafeína), ya que le puede provocar un efecto contraproducente. Mantenga el tratamiento varios meses para que su organismo pueda recargar las reservas de estos nutrientes.
- REDUZCA E INCLUSO ELIMINE DE SU DIETA SUSTANCIAS TÓXICAS Y EXCITANTES
Como las bebidas estimulantes, bebidas alcohólicas, cafeína, tabaco... Los productos estimulantes, excitan pero no nutren, y aunque momentáneamente pueden proporcionar una cierta ayuda, su uso continuado acaba produciendo desgaste nervioso, agotamiento y falta de adaptación al estrés.
- MÁS VITAMINAS.
La b1 y b6, en particular, tienen un papel relevante en el buen funcionamiento del sistema nervioso en su conjunto, la b6 además se precisa para la biosíntesis de serotonina. Comer muchos azúcares y dulces reduce la acción de la vitamina b1 en el sistema nervioso porque esta vitamina se necesita para metabolizar los azúcares, por ello, en caso de dificultad para dormir conviene evitar estos alimentos.
- MÁS CALCIO Y MAGNESIO.
Permite las conexiones nerviosas, si su aporte dietético es suficiente, se duerme mejor y se descansa más.
NO OLVIDE! LAS VITAMINAS, EL CALCIO Y EL MAGNESIO SE ENCUENTRAN EN LOS ALIMENTOS, CONSUMALOS DE MANERA VARIADA, EN CADA COMIDA.
